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2017国家公务员笔试冲刺复习要科学减压

发布:2016-11-22    来源:广东公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
  2017年国家公务员考试笔试时间为11月27日,经过长时间的备考,不少考生在临考前出现了莫名的疲惫,感觉面临了巨大的压力。公务员考试备考重在坚持,考生不要在最后关头有所放松让之前的努力都付诸东流。为帮助考生加油打气,坚持复习不放弃,下面广东公务员考试网就来和考生说一说科学备考如何减压。
  一、规律的作息时间安排
  很多考生在备考的时候容易感觉疲劳,浑身无力,拿起书本就头疼犯困,甚至产生了厌学的现象,这一现象很大一个原因就是作息不规律引起的。有些考生前一天由于做别的事耽误了看书的时间,就在第二天突击想把错过的补回来,这样用力过猛很容造成精神上与肉体上的双重疲劳。因此,考生复习备考一定要有规律的作息时间,如果哪一天因为一些事情耽误了进度,也不要在第二天花2倍的时间来赶进度,这样仓促的复习在考生急躁、烦闷情绪影响下是不会有效果的,反而会造成身心疲惫。
  因此,最好的方法就是严格制定复习计划,在制定复习方案的时候要留有余地,这样每次能提前复习完能带给考生小小的成就感,增添复习中的乐趣,复习效果可想而知。如果考生因事情耽误了复习,就可以把落下的知识点分摊到平时的复习时间,不要用紧急突击的方法。
  二、变换学习方法
  每位考生的性格特征都不尽相同,因此每位考生都应该有自己的学习方法,不是一味的去模仿别人,如规定每天一个人安静的看书6小时,这一方法对有些考生有用,但对有些考生却没有作用。因此考生要有自己的学习方法,错误的学习方法不仅没有学习效果,还会因为复习效果不佳而增加压力。
  三、适当的排压方法
  如果考生在最后阶段确实感觉压力巨大,尤其是应届毕业生,看见自己的同学、室友纷纷找到工作,开始挣钱,自己也开始动摇,开始怀疑自己的选择。建议考生这个时候可以选择一个人静一静,认真思考一下自己的职业选择,对未来的规划。另外减压的方法有很多,听音乐、散步、吃东西、逛街、睡觉等等,哪一种适合自己,考生可以自己选择。万事开头难,只要坚持下来,最终一定会有回报。
  为了帮助考生们更好的进行减压,黑龙江公务员考试网特整理出几大减压法,考生们不妨试试。
  1、心理暗示减压
  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。
  2、充足睡眠减压
  事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,临考一般不宜“夜半挑灯”苦读,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息,每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  3、转移注意减压
  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游,泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移,可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
  4、体育运动减压
  科学地安排生活,使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动:如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操,游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。

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